Magnesium für die Muskeln, Vitamin D fürs Immunsystem, Zink für die Abwehrkräfte, Biotin für Haare und Nägel, Vitamin B12 für mehr Energie und am besten noch ein Multivitamin, damit wirklich nichts fehlt. Wer heute durch eine Drogerie läuft oder ein paar Minuten durch Instagram scrollt, könnte ziemlich schnell den Eindruck bekommen, dass ein gesunder Körper ohne eine kleine Sammlung aus Kapseln, Pulvern und Tropfen kaum noch möglich ist. Dabei ist die Ausgangslage deutlich unspektakulärer: Die meisten gesunden Menschen brauchen nicht automatisch Nahrungsergänzungsmittel. Das Bundesinstitut für Risikobewertung, kurz BfR, weist darauf hin, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung den gesunden Körper grundsätzlich mit lebensnotwendigen Nährstoffen versorgen kann und Nahrungsergänzungsmittel deshalb in vielen Fällen überflüssig sind. Es gibt natürlich Ausnahmen. Bestimmte Ernährungsformen, Lebensphasen, Erkrankungen oder tatsächlich bestehende Nährstoffdefizite können eine gezielte Ergänzung sinnvoll oder sogar notwendig machen.

Genau das kleine Wort gezielt macht hier den Unterschied. Denn Nahrungsergänzung funktioniert nicht nach dem Prinzip: Wenn ein bisschen gut ist, ist viel davon bestimmt noch besser. Vitamine und Mineralstoffe erfüllen wichtige Aufgaben im Körper. Das bedeutet aber nicht, dass wir von jedem Nährstoff möglichst große Mengen zuführen sollten. Teilweise kann eine dauerhaft zu hohe Aufnahme sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Statt also darüber zu sprechen, welche zehn Supplemente jeder Mensch morgens nehmen sollte, schauen wir uns lieber an, welche Produkte häufig unnötig sind, wann eine Ergänzung tatsächlich sinnvoll sein kann und warum eine Blutuntersuchung manchmal mehr bringt als der nächste Einkauf in der Supplement-Abteilung.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt?

Nahrungsergänzungsmittel sehen häufig aus wie Medikamente. Sie kommen als Tabletten, Kapseln, Tropfen oder Pulver und enthalten konzentrierte Mengen bestimmter Nährstoffe oder anderer Stoffe. Rechtlich sind sie allerdings Lebensmittel und keine Arzneimittel. Das ist ein wichtiger Unterschied. Das BfR erklärt, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu bestimmt sind, die normale Ernährung zu ergänzen. Sie können beispielsweise Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, Fettsäuren, Ballaststoffe oder Pflanzenextrakte enthalten. Sie sind aber nicht dazu gedacht, Krankheiten zu behandeln oder zu heilen.

Ein Magnesiumpräparat ist also nicht automatisch eine Behandlung für Kopfschmerzen. Vitamin B12 ist kein allgemeines Mittel gegen Müdigkeit. Und ein Multivitamin ersetzt weder Gemüse noch eine ausgewogene Ernährung. Das klingt selbstverständlich. In der Werbung verschwimmen diese Grenzen allerdings schnell.

📚 Kurz erklärt: Nahrungsergänzung oder Medikament?

Nahrungsergänzungsmittel sollen die normale Ernährung ergänzen und gelten rechtlich als Lebensmittel. Arzneimittel werden dagegen zur Behandlung, Linderung oder Vorbeugung von Erkrankungen eingesetzt und unterliegen anderen Anforderungen. Dass ein Supplement wie eine Tablette aussieht, bedeutet deshalb nicht automatisch, dass seine Wirksamkeit für bestimmte Beschwerden genauso nachgewiesen wurde wie bei einem zugelassenen Medikament.

Das klassische Multivitamin: Versicherung für die Ernährung?

Multivitaminpräparate wirken auf den ersten Blick ziemlich logisch. Eine Tablette enthält von allem etwas und schon kann eigentlich nichts mehr fehlen. Nur funktioniert unser Körper nicht ganz so. Wenn du ausreichend mit einem Nährstoff versorgt bist, entsteht nicht automatisch ein zusätzlicher gesundheitlicher Vorteil, weil du noch mehr davon einnimmst. Das BfR weist ausdrücklich darauf hin, dass von einer zusätzlichen Aufnahme von Mikronährstoffen über den Bedarf hinaus grundsätzlich keine positiven Wirkungen zu erwarten sind.

Ein Multivitamin kann außerdem dazu führen, dass du Nährstoffe einnimmst, die du überhaupt nicht zusätzlich brauchst. Werden parallel noch einzelne Präparate verwendet, können sich die Mengen schnell addieren. Morgens ein Multivitamin, nachmittags ein Beauty-Supplement und abends Magnesium klingt vielleicht harmlos. Wenn in allen drei Produkten zusätzlich Vitamin B6 steckt, sieht die tatsächliche Tagesmenge plötzlich anders aus. Genau deshalb lohnt sich immer ein Blick auf die gesamte Zutatenliste. Für einen gesunden Menschen mit abwechslungsreicher Ernährung ist ein Multivitamin nach dem Motto „sicher ist sicher“ normalerweise keine notwendige Grundlage der Gesundheitsvorsorge.

Magnesium: Wirklich jeder hat angeblich einen Mangel

Kaum ein Mineralstoff wird im Alltag so schnell empfohlen wie Magnesium. Wadenkrampf? Magnesium. Müde? Magnesium. Schlechter Schlaf? Magnesium. Stress? Natürlich Magnesium. Magnesium ist tatsächlich lebenswichtig. Es ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt und spielt unter anderem für Muskeln, Nervensystem und Energiestoffwechsel eine Rolle. Daraus folgt aber nicht, dass jedes unspezifische Symptom automatisch auf einen Magnesiummangel hinweist.

Magnesium steckt in vielen Lebensmitteln. Gute Quellen sind beispielsweise Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und verschiedene Gemüsesorten. Eine Ergänzung kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein. Einfach dauerhaft hohe Mengen einzunehmen, weil irgendwo behauptet wurde, praktisch jeder Mensch habe einen Mangel, ist dagegen wenig sinnvoll. Gerade bei Nahrungsergänzungsmitteln kann eine hohe zusätzliche Magnesiumzufuhr zu Durchfall und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen. Das BfR berücksichtigt deshalb auch für Magnesium Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium ist also weder unnötig noch ein universelles Wundermittel. Es kommt darauf an, ob du es tatsächlich brauchst.

Vitamin D: sinnvoll, aber bitte nicht nach Gefühl dosieren

Vitamin D ist etwas spezieller als viele andere Vitamine, weil unser Körper einen wesentlichen Teil mithilfe von Sonnenlicht in der Haut bilden kann. Die Ernährung trägt vergleichsweise wenig zur Versorgung bei. Dadurch gibt es tatsächlich Menschen, bei denen eine Ergänzung sinnvoll sein kann. Das BfR nennt unter anderem Personen als Risikogruppen, die sich kaum im Freien aufhalten oder bei Sonnenschein weitgehend bedeckt sind, außerdem beispielsweise mobilitätseingeschränkte und pflegebedürftige ältere Menschen.

Das bedeutet aber nicht, dass jeder im Herbst vorsorglich extrem hoch dosiertes Vitamin D einnehmen sollte. Gerade Vitamin D zeigt sehr schön, warum „mehr“ nicht automatisch besser ist. Es gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und kann sich bei übermäßig hoher Zufuhr im Körper anreichern. Eine Überdosierung kann unter anderem den Calciumstoffwechsel stören und beispielsweise Nierensteine oder Nierenverkalkungen begünstigen. Das BfR rät deshalb von einer eigenständigen Einnahme hoch dosierter Vitamin-D-Präparate ab. Wenn du wissen möchtest, ob eine Supplementierung für dich sinnvoll ist, sollte die individuelle Situation betrachtet werden. Bei einem vermuteten Mangel ist eine gezielte Abklärung sinnvoller als eine Dosierung nach TikTok-Kommentarspalte.

Vitamin B12: Bei veganer Ernährung sieht die Sache anders aus

Bei Vitamin B12 gibt es dagegen eine Gruppe, für die eine Supplementierung besonders relevant ist: Menschen, die sich vegan ernähren. Vitamin B12 kommt natürlicherweise in relevanten Mengen fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Wer dauerhaft vollständig auf tierische Lebensmittel verzichtet, muss deshalb zuverlässig für eine ausreichende B12-Zufuhr sorgen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt Vitamin B12 bei veganer Ernährung ausdrücklich als zu supplementierenden Nährstoff.

Das ist ein gutes Beispiel dafür, warum pauschale Aussagen über Nahrungsergänzung wenig sinnvoll sind. Für eine Person kann ein Präparat vollkommen überflüssig sein, während derselbe Nährstoff für eine andere Person zwingend berücksichtigt werden sollte. Auch Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, bestimmte Medikamente oder Probleme bei der Aufnahme können die B12-Versorgung beeinflussen. Bei einem nachgewiesenen Mangel gehört deshalb nicht nur die Einnahme eines Präparats, sondern gegebenenfalls auch die Suche nach der Ursache dazu.

Vitamin B6: Mehr Energie fürs Gehirn?

B-Vitamine sind auf Supplementverpackungen besonders beliebt, weil Aussagen rund um Energie- und Nervensystem natürlich attraktiv klingen. Aktuell warnt die Verbraucherzentrale beispielsweise davor, Vitamin B6 unnötig hoch zu dosieren. Ein Mangel ist bei einer normalen Ernährung selten. Eine langfristig zu hohe Zufuhr über Präparate kann dagegen Nervenschäden verursachen, die teilweise bestehen bleiben können.

Das zeigt ein grundlegendes Problem: Ein Nährstoff kann gleichzeitig lebensnotwendig und in zu großer Menge problematisch sein. Unser Körper braucht Wasser. Trotzdem solltest du nicht zehn Liter am Tag trinken. Bei Vitaminen gilt dasselbe Prinzip.

Vitamin C: Die Erkältung einfach weg-supplementieren?

Vitamin C gehört vermutlich zu den bekanntesten Vitaminen überhaupt. Sobald im Büro jemand hustet, tauchen Orangensaft, Brausetabletten und hoch dosierte Vitamin-C-Produkte auf. Natürlich brauchen wir Vitamin C. Es ist unter anderem an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C steckt allerdings reichlich in Lebensmitteln. Paprika, Brokkoli, Beeren, Zitrusfrüchte, Kartoffeln und viele weitere Obst- und Gemüsesorten tragen zur Versorgung bei.

Wer sich abwechslungsreich ernährt, muss deshalb normalerweise nicht vorsorglich täglich hoch dosiertes Vitamin C einnehmen. Auch hier gilt: Die Tatsache, dass ein Vitamin eine normale Funktion des Immunsystems unterstützt, bedeutet nicht automatisch, dass die zehnfache Menge das Immunsystem zehnmal stärker macht. So funktioniert Biologie leider nicht.

Biotin, Zink und die große Beauty-Schublade

„Hair, Skin & Nails“ ist inzwischen fast eine eigene Supplementkategorie. Biotin, Zink, Selen, Kollagen und verschiedene Vitamine werden kombiniert und mit glänzenden Haaren, starker Haut und perfekten Nägeln beworben. Ein echter Nährstoffmangel kann natürlich Auswirkungen auf Haare, Haut oder Nägel haben. Daraus folgt allerdings nicht, dass jedes dünner werdende Haar durch ein Supplement behoben werden kann.

Haarausfall kann zahlreiche Ursachen haben. Hormonelle Veränderungen, Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel, genetische Faktoren, Stress, bestimmte Medikamente oder Erkrankungen können eine Rolle spielen. Wenn plötzlich ungewöhnlich viele Haare ausfallen, ist deshalb die Frage nach der Ursache wesentlich interessanter als die Frage nach dem schönsten Beauty-Gummibärchen. Auch hoch dosierte Supplemente können übrigens Laboruntersuchungen beeinflussen. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass einzelne Stoffe in Nahrungsergänzungsmitteln bestimmte Blut-, Urin- oder Stuhlwerte beeinflussen können. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel verwendest und eine Blutuntersuchung ansteht, solltest du deshalb angeben, was du einnimmst.

Eisen: Bitte nicht einfach vorsorglich einnehmen

Eisen verdient einen eigenen Abschnitt, weil Müdigkeit besonders häufig direkt mit Eisenmangel verbunden wird. Ja, Eisenmangel kann Müdigkeit, Erschöpfung und bei einer daraus entstehenden Anämie weitere Beschwerden verursachen. Aber Müdigkeit kann ungefähr hundert andere Gründe haben. Schlechter Schlaf, Stress, Infekte, Schilddrüsenerkrankungen, andere Nährstoffmängel und viele weitere Faktoren kommen infrage. Deshalb ist es wenig sinnvoll, allein aufgrund von Müdigkeit auf Verdacht Eisen einzunehmen.

Bei Verdacht auf einen Eisenmangel können passende Blutwerte untersucht werden. Wird tatsächlich ein Mangel festgestellt, lässt sich gezielt behandeln und gleichzeitig nach der Ursache schauen. Besonders wichtig ist das, weil ein Eisenmangel beispielsweise auch durch Blutverluste oder Erkrankungen entstehen kann. Einfach nur Eisen nachzufüllen, ohne sich zu fragen, warum der Speicher leer ist, greift manchmal zu kurz.

Folsäure: Ein Beispiel dafür, wann Supplemente ausdrücklich empfohlen werden

Bisher klingt es vielleicht so, als wären Nahrungsergänzungsmittel grundsätzlich unnötig. Das sind sie nicht. Folsäure rund um eine geplante Schwangerschaft ist eines der deutlichsten Gegenbeispiele. Die DGE empfiehlt Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung täglich 400 µg Folsäure beziehungsweise eine äquivalente Menge anderer Folate einzunehmen. Idealerweise beginnt die Einnahme mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft und wird bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortgeführt. Eine ausreichende Versorgung reduziert das Risiko für Neuralrohrdefekte beim Kind.

Auch Jod wird in Schwangerschaft und Stillzeit gezielt empfohlen, wobei bei Schilddrüsenerkrankungen vorher ärztliche Rücksprache erfolgen sollte. Hier haben wir also einen klaren Grund, eine konkrete Zielgruppe und eine entsprechende Empfehlung. Und genau so sollte Supplementierung idealerweise aussehen.

Omega-3: Nicht jedes Präparat ist automatisch sinnvoll

Auch Omega-3-Fettsäuren gehören zu den häufig verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln. Dabei muss zunächst unterschieden werden, über welche Omega-3-Fettsäuren wir überhaupt sprechen. Pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen und Walnüsse liefern hauptsächlich Alpha-Linolensäure, kurz ALA. Fettreicher Seefisch liefert dagegen die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Auch Mikroalgenöle können DHA und teilweise EPA liefern. Wer regelmäßig entsprechenden Fisch isst, hat also eine andere Ausgangslage als jemand, der überhaupt keinen Fisch konsumiert.

Gerade bei Omega-3 lohnt sich außerdem ein Blick auf die tatsächliche Zusammensetzung des Produkts. „1.000 mg Fischöl“ bedeutet nicht automatisch 1.000 mg EPA und DHA. Entscheidend ist, welche Menge der relevanten Fettsäuren tatsächlich enthalten ist. Genau diesem Thema widmen wir uns morgen ausführlich im Artikel „Wie erkennst du ein hochwertiges Omega-3-Produkt?“.

Brauche ich ein Supplement, wenn meine Ernährung nicht perfekt ist?

Hier würde ich gerne einen Gedanken aus dem Weg räumen: Niemand ernährt sich jeden Tag perfekt. Du musst nicht morgens Beeren, mittags Grünkohl, abends Lachs und zwischendurch Walnüsse essen, um gesund zu sein. Unsere Ernährung funktioniert über längere Zeiträume. Ein Tag mit wenig Gemüse führt nicht am nächsten Morgen zu einem Vitaminmangel.

Ein Multivitamin ist deshalb normalerweise kein Radiergummi für eine dauerhaft ungünstige Ernährung. Wenn du feststellst, dass bestimmte Lebensmittelgruppen praktisch nie vorkommen, lohnt sich zuerst die Frage, warum. Vielleicht kannst du deine Ernährung unkompliziert ergänzen. Vielleicht gibt es eine Unverträglichkeit oder eine Ernährungsform, durch die bestimmte Nährstoffe tatsächlich kritischer werden. Dann kann ein Supplement sinnvoll sein. Nur eben nicht blind.

💡 Gut zu wissen

Eine niedrige Aufnahme eines Nährstoffs bedeutet nicht automatisch, dass bereits ein medizinischer Mangel besteht. Das BfR weist beispielsweise darauf hin, dass einige Bevölkerungsgruppen bestimmte Nährstoffe nicht entsprechend den Zufuhrempfehlungen aufnehmen. Daraus lässt sich jedoch nicht automatisch eine Unterversorgung oder ein Mangel bei jeder einzelnen Person ableiten.

Kann man Vitamine überhaupt überdosieren?

Ja. Der Satz „Was der Körper nicht braucht, scheidet er einfach aus“ hält sich erstaunlich hartnäckig. Er stimmt so pauschal nicht. Bei einigen wasserlöslichen Vitaminen werden überschüssige Mengen tatsächlich teilweise über den Urin ausgeschieden. Das macht hohe Dosierungen aber nicht automatisch risikofrei. Vitamin B6 ist dafür ein gutes Beispiel. Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K können wiederum im Körper gespeichert werden. Auch Mineralstoffe können in zu hohen Mengen problematisch sein.

Das BfR veröffentlicht deshalb risikobasierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. Die Verbraucherzentrale weist ebenfalls darauf hin, dass isolierte Mikronährstoffe bei zu hoher Dosierung gesundheitsschädlich sein können. Mehr ist bei Nahrungsergänzung also ausdrücklich nicht automatisch besser.

Auch Wechselwirkungen werden gerne vergessen

Ein Supplement kommt nicht in einen leeren Körper. Wenn du Medikamente einnimmst, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel deren Wirkung beeinflussen. Das BfR empfiehlt deshalb, Nahrungsergänzungsmittel bei längerer gleichzeitiger Medikamenteneinnahme mit dem behandelnden Arzt abzusprechen.

Auch untereinander können sich Präparate überschneiden. Deshalb würde ich jedem, der mehrere Produkte verwendet, einmal empfehlen, wirklich alle Packungen nebeneinanderzulegen. Vielleicht steckt Vitamin D im Multivitamin und zusätzlich in einem separaten Vitamin-D-Präparat. B6 findet sich im Magnesium-Komplex, im Energie-Supplement und noch einmal im Multivitamin. Plötzlich wird aus „Ich nehme eigentlich nur ein paar Sachen“ eine ziemlich umfangreiche Mikronährstoffzufuhr.

Was ist mit Bluttests?

Bei bestimmten Beschwerden oder konkreten Risikofaktoren können Laboruntersuchungen sehr sinnvoll sein. Sie helfen dabei, gezielter vorzugehen. Das bedeutet aber ebenfalls nicht, dass jeder Mensch regelmäßig 30 verschiedene Vitamine im Blut bestimmen lassen muss. Nicht jeder Laborwert eignet sich gleichermaßen gut zur Beurteilung des Versorgungsstatus und nicht jeder Test ist ohne konkreten Anlass sinnvoll.

Wenn du beispielsweise anhaltend müde bist, sollte eine medizinische Abklärung nach deinen individuellen Symptomen erfolgen, statt einfach möglichst viele Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren. Denn im besten Fall hast du Geld für unnötige Präparate ausgegeben. Im schlechteren Fall übersiehst du die tatsächliche Ursache deiner Beschwerden.

Die Gesundheitsminute empfiehlt

Bevor du ein neues Supplement kaufst, stell dir drei Fragen: Warum möchte ich es nehmen? Gibt es einen konkreten Grund dafür? Und weiß ich überhaupt, ob ich diesen Nährstoff zusätzlich brauche? Wenn die Antwort nur lautet „Ich habe gehört, dass das gesund sein soll“, würde ich noch einmal genauer hinschauen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die Grundlage. Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, hochwertige Proteinquellen und passende Fettquellen liefern nicht nur einzelne isolierte Vitamine, sondern eine ganze Kombination verschiedener Nährstoffe. Nahrungsergänzungsmittel können diese Basis gezielt ergänzen. Sie können sie aber nicht ersetzen. Wenn eine Ergänzung sinnvoll ist, bevorzuge ich deshalb grundsätzlich das Prinzip: so gezielt wie möglich statt so viel wie möglich. Auch die Verbraucherzentrale bringt es ähnlich auf den Punkt: Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein, wenn der richtige Mensch den richtigen Nährstoff zur richtigen Zeit in der richtigen Menge verwendet. Ein pauschales Gießkannenprinzip ist dagegen nicht sinnvoll.

Fazit: Du brauchst nicht für jedes Gesundheitsziel eine Kapsel

Nahrungsergänzungsmittel sind weder grundsätzlich schlecht noch grundsätzlich notwendig. Für einen gesunden Menschen mit abwechslungsreicher Ernährung sind viele Präparate schlicht überflüssig. Ein Multivitamin auf Verdacht, hoch dosiertes Vitamin C für das Immunsystem oder Magnesium gegen jedes unspezifische Symptom sind keine Voraussetzung für einen gesunden Körper.

Gleichzeitig gibt es Situationen, in denen eine gezielte Supplementierung sehr sinnvoll ist. Vitamin B12 bei veganer Ernährung und Folsäure vor und zu Beginn einer Schwangerschaft sind klassische Beispiele. Auch nachgewiesene Mängel, bestimmte Erkrankungen oder individuelle Ernährungssituationen können eine Ergänzung notwendig machen.

Entscheidend ist deshalb nicht die Frage: „Welche Supplements sollte jeder nehmen?“ Sondern: „Was brauche ich persönlich tatsächlich?“ Und manchmal lautet die Antwort Vitamin D, B12, Eisen oder ein anderer Nährstoff. Manchmal lautet sie aber auch einfach: keines davon. Das Geld kannst du dann vielleicht lieber in Lebensmittel investieren, die deinem Körper nicht nur einen einzelnen isolierten Nährstoff liefern.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte jeder nehmen?

Es gibt keine allgemeine Liste an Supplementen, die jeder gesunde Mensch einnehmen muss. Welche Nährstoffe sinnvoll ergänzt werden sollten, hängt unter anderem von Ernährung, Lebensphase, Erkrankungen und individuellen Risikofaktoren ab.

Ist ein Multivitamin jeden Tag sinnvoll?

Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung ist ein Multivitamin normalerweise nicht notwendig. Eine zusätzliche Aufnahme über den Bedarf hinaus bringt nicht automatisch zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

Sollte man Vitamin D nehmen?

Eine Supplementierung kann beispielsweise bei unzureichender körpereigener Bildung oder bestimmten Risikogruppen sinnvoll sein. Hoch dosierte Präparate sollten jedoch nicht einfach auf Verdacht dauerhaft eingenommen werden.

Brauchen Veganer Vitamin B12?

Ja. Bei veganer Ernährung muss eine zuverlässige Versorgung mit Vitamin B12 sichergestellt werden. Die DGE empfiehlt eine Supplementierung.

Sollte man Eisen bei Müdigkeit einnehmen?

Nicht ohne Grund. Eisenmangel kann Müdigkeit verursachen, aber Müdigkeit hat zahlreiche mögliche Ursachen. Bei Verdacht sollte zunächst abgeklärt werden, ob tatsächlich ein Mangel besteht und wodurch er verursacht wird.

Kann man Nahrungsergänzungsmittel überdosieren?

Ja. Zu hohe Mengen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe können gesundheitliche Risiken verursachen. Besonders bei mehreren gleichzeitig verwendeten Produkten sollte auf überschneidende Inhaltsstoffe geachtet werden.

Können Supplements mit Medikamenten wechselwirken?

Ja. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte die zusätzliche Einnahme deshalb mit medizinischem Fachpersonal abgesprochen werden.

Sind teure Nahrungsergänzungsmittel automatisch besser?

Nein. Ein höherer Preis sagt zunächst wenig darüber aus, ob du das Produkt brauchst oder ob die Dosierung für dich sinnvoll ist. Entscheidend sind Inhaltsstoffe, Dosierung, Qualität und vor allem der tatsächliche Bedarf.

Quellen

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten zu Nahrungsergänzungsmitteln. Einordnung von Nahrungsergänzungsmitteln, möglichem Nutzen, Risiken und Wechselwirkungen.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2026: FAQ Nahrungsergänzungsmittel. Empfehlungen zur Supplementierung unter anderem von Vitamin B12, Folsäure, Jod, Vitamin D und DHA in bestimmten Bevölkerungsgruppen.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Handlungsempfehlungen zur Ernährung in der Schwangerschaft. Empfehlungen zu Folsäure, Jod und weiteren kritischen Nährstoffen.

Bundesinstitut für Risikobewertung: Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Risikobasierte Bewertung hoher Mikronährstoffzufuhren.

Verbraucherzentrale, August 2026: Mikronährstoffe: Ab wann ist es zu viel? Informationen zu möglichen Risiken einer übermäßigen Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen über Nahrungsergänzungsmittel.

Verbraucherzentrale, August 2026: „Gehirn-Vitamin“ B6: Braucht es wirklich ein Extra-Präparat? Einordnung der Vitamin-B6-Versorgung und möglicher Risiken hoher Dosierungen.

Verbraucherzentrale: Nahrungsergänzungsmittel richtig verwenden. Informationen zu Dosierung, Wechselwirkungen und sicherer Anwendung.

Bundesinstitut für Risikobewertung: Vitamin D: Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel unnötig. Bewertung möglicher Risiken einer überhöhten Vitamin-D-Aufnahme.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sollten insbesondere bei Erkrankungen, Schwangerschaft, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder einem vermuteten Nährstoffmangel individuell ausgewählt werden.