> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.die-gesundheitsminute.de/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Warum Protein länger satt macht und Heißhunger reduzieren kann - URL: https://www.die-gesundheitsminute.de/warum-protein-langer-satt-macht/ - Published: 2026-07-14T08:54:32.000Z - Updated: 2026-07-14T08:54:32.000Z - Description: Warum hält Eiweiß länger satt? Erfahre, wie Protein im Körper wirkt, warum es Heißhunger reduzieren kann und weshalb es beim Abnehmen so wichtig ist. - Author: Kimberly Ogurek - Tags: Abnehmen, Abnehmen funktioniert nicht, Abnehmen ohne Diät, Abnehmfehler, Eiweiss, Ernährung, Ernährungswissen, gesunde Ernährung, gesunder Lebensstil, Gesundheitswissen, Gewichtsabnahme, Gewicht stagniert, Gewohnheiten ändern, Gewichtsstillstand Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Nach einem süßen Croissant oder einem Marmeladenbrötchen meldet sich der Hunger oft schon nach zwei oder drei Stunden zurück. Isst du dagegen morgens Skyr mit Haferflocken, Beeren und Nüssen oder ein Omelett mit Gemüse, fühlst du dich häufig deutlich länger satt. **Woran liegt das eigentlich?** **Und ist Protein wirklich so besonders oder handelt es sich nur um den nächsten Ernährungstrend?** Die Antwort lautet: Nein, Protein ist kein Hype. Eiweiß gehört zu den wichtigsten Bausteinen unseres Körpers und erfüllt täglich unzählige Aufgaben. Gleichzeitig zeigen wissenschaftliche Studien, dass eiweißreiche Mahlzeiten das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen können und vielen Menschen dabei helfen, ihre Ernährung langfristig ausgewogener zu gestalten. In diesem Artikel schauen wir uns deshalb nicht nur an, **warum Protein länger satt macht**, sondern beginnen ganz vorne: Was ist Eiweiß überhaupt? Wie ist es aufgebaut? Welche Aufgaben übernimmt es in unserem Körper? Und weshalb spielt es gerade beim Abnehmen eine so wichtige Rolle? --- # Was ist Protein überhaupt? Protein - oder auf Deutsch **Eiweiß** \- gehört neben Kohlenhydraten und Fetten zu den drei Makronährstoffen. Während Kohlenhydrate und Fette in erster Linie als Energielieferanten dienen, übernimmt Protein vor allem die Rolle eines Baustoffs. Man könnte sagen: Wenn dein Körper ein Haus wäre, dann wären Proteine die Ziegelsteine, aus denen es gebaut wird. Nahezu jede Zelle in deinem Körper enthält Eiweiß. Muskeln bestehen zu einem großen Teil daraus, aber auch Haut, Haare, Nägel, Organe und sogar dein Immunsystem sind auf Proteine angewiesen. Deshalb braucht dein Körper jeden Tag neues Eiweiß. Nicht, weil Muskeln ständig wachsen, sondern weil in jeder Sekunde alte Zellen abgebaut und neue aufgebaut werden. Protein ist also weit mehr als ein Nährstoff für Sportler. Es ist eine Voraussetzung dafür, dass dein Körper überhaupt funktionieren kann. > **📚 Kurz erklärt:** > Die Begriffe **Protein** und **Eiweiß** bedeuten dasselbe. In wissenschaftlichen Texten wird meist von Protein gesprochen, im Alltag wird häufig der Begriff Eiweiß verwendet. --- # Wie ist Protein aufgebaut? Um zu verstehen, warum Protein so wichtig ist, hilft ein Blick auf seinen Aufbau. Proteine bestehen aus kleinen Bausteinen, den sogenannten **Aminosäuren**. Stell dir eine lange Perlenkette vor. Jede einzelne Perle ist eine Aminosäure. Erst wenn viele dieser Perlen miteinander verbunden werden, entsteht ein vollständiges Protein. Der menschliche Körper verwendet insgesamt **20 verschiedene Aminosäuren**, aus denen unzählige unterschiedliche Proteine aufgebaut werden können. Das funktioniert ähnlich wie beim Alphabet. Mit nur 26 Buchstaben lassen sich Millionen verschiedener Wörter bilden. Genauso entstehen aus nur 20 Aminosäuren, Tausende unterschiedliche Eiweiße, die jeweils ganz bestimmte Aufgaben übernehmen. --- # Essenzielle und nicht essenzielle Aminosäuren Nicht alle Aminosäuren kann unser Körper selbst herstellen.Deshalb unterscheidet man zwischen: **Essenziellen Aminosäuren** Diese müssen wir regelmäßig über die Ernährung aufnehmen, da unser Körper sie nicht selbst bilden kann. **Nicht essenziellen Aminosäuren** Diese kann der Körper aus anderen Stoffen selbst herstellen. Genau deshalb ist eine abwechslungsreiche Ernährung so wichtig. Sie versorgt den Körper mit allen Bausteinen, die er täglich benötigt. Besonders gute Proteinquellen sind beispielsweise Milchprodukte, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu oder mageres Fleisch. Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, kann seinen Eiweißbedarf ebenfalls sehr gut decken. Entscheidend ist eine abwechslungsreiche Auswahl verschiedener pflanzlicher Proteinquellen. --- # Was macht Protein eigentlich in unserem Körper? Viele Menschen verbinden Eiweiß automatisch mit Muskelaufbau. Das stimmt zwar, beschreibt aber nur einen kleinen Teil seiner Aufgaben. Tatsächlich ist Protein an nahezu allen wichtigen Prozessen unseres Körpers beteiligt: Es unterstützt unter anderem den Aufbau und Erhalt von Muskeln, ist Bestandteil von Haut, Haaren und Nägeln und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Enzymen und Hormonen. Auch viele Bestandteile unseres Immunsystems bestehen aus Proteinen. Antikörper, die Krankheitserreger erkennen und bekämpfen, werden beispielsweise ebenfalls aus Aminosäuren aufgebaut. Selbst der Sauerstofftransport im Blut wäre ohne Proteine nicht möglich. Das Hämoglobin in unseren roten Blutkörperchen besteht ebenfalls aus Eiweiß. Man kann also sagen: Protein sorgt nicht nur dafür, dass wir Muskeln aufbauen können. Es hilft unserem gesamten Körper dabei, sich täglich zu erneuern und gesund zu bleiben. --- > **💡 Gut zu wissen:** > Dein Körper befindet sich ständig im Umbau. Jeden Tag werden alte Eiweiße abgebaut und neue gebildet. Deshalb ist eine regelmäßige Eiweißzufuhr wichtiger als eine besonders große Menge auf einmal. --- # Warum Protein beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt Wenn Menschen abnehmen möchten, konzentrieren sie sich häufig ausschließlich auf Kalorien. Natürlich ist ein Kaloriendefizit die Grundlage für eine Gewichtsabnahme. Doch auch die Zusammensetzung der Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Eine eiweißreiche Ernährung kann dabei helfen, den Verlust von Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu reduzieren. Das ist deshalb wichtig, weil der Körper im Kaloriendefizit nicht nur Fett, sondern unter Umständen auch Muskulatur abbauen kann. Gleichzeitig berichten viele Menschen, dass sie mit proteinreichen Mahlzeiten deutlich besser satt werden. Zum einen benötigt unser Körper mehr Energie, um Protein zu verdauen und zu verstoffwechseln als beispielsweise Zucker oder Fett. Zum anderen beeinflusst Eiweiß verschiedene Hormone, die an unserem Hunger- und Sättigungsgefühl beteiligt sind. Genau diesen Zusammenhang schauen wir uns im nächsten Abschnitt genauer an. --- # Warum macht Protein eigentlich länger satt? Hunger entsteht nicht einfach dadurch, dass der Magen leer ist. Vielmehr handelt es sich um ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone, Nervenbahnen und Signale zwischen Darm und Gehirn. Protein wirkt auf mehrere dieser Mechanismen gleichzeitig. Zum einen verbleiben viele eiweißreiche Lebensmittel länger im Magen als stark verarbeitete, zuckerreiche Speisen. Dadurch setzt das Sättigungsgefühl oft früher ein und hält länger an. Zum anderen beeinflusst Eiweiß verschiedene Hormone, die unserem Gehirn signalisieren, dass wir ausreichend gegessen haben. Gleichzeitig wird das Hungergefühl häufig abgeschwächt. Das bedeutet nicht, dass Protein den Hunger komplett ausschaltet. Es kann jedoch dazu beitragen, dass wir uns nach einer Mahlzeit länger zufrieden fühlen und seltener das Bedürfnis haben, zwischendurch zu snacken. Gerade beim Abnehmen kann das ein großer Vorteil sein. Denn wer länger satt bleibt, muss sich häufig deutlich seltener gegen Heißhunger oder spontane Snacks entscheiden. --- ## Die Gesundheitsminute empfiehlt Versuche nicht, möglichst viel Protein auf einmal zu essen. Deutlich sinnvoller ist es, deine Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und jede Hauptmahlzeit mit einer guten Proteinquelle zu ergänzen. So kann dein Körper die aufgenommenen Aminosäuren kontinuierlich nutzen und gleichzeitig profitierst du häufiger von einem langanhaltenden Sättigungsgefühl. --- ### Praktischer Helfer für den Alltag Gerade wenn es morgens schnell gehen muss oder nach dem Sport keine Zeit zum Kochen bleibt, kann ein [hochwertiges Proteinpulver](https://www.amazon.de/KoRo-Proteinpulver-Schokolade-Sojaprotein-Proteinreich/dp/B09LHXCHLW?%5F%5Fmk%5Fde%5FDE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1R80JKVOJ2MW8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.3thZg163uL9pqozf8eZ2%5FCbCgNF8JZ2FTWCTIACPNqDccOE7x-pJTLHSi9CX%5FZLEnzeN3Aj-XH9Y75-DzbGISvUucCBCyshGNlnP95mBYrI40evq6T1VnHejpnKiqzxHCHwp7eXnj3OSxEavVxIOoLvT1hb3dAfq2-73tEZo-zDabmUtEzWQaME5lRn7JKhidNgwjcPuhxYotXsEfL-bcH6vTuHdOnORVx7Wj7kurdAbi2SkwYBMNmFKnrjYjeOG8DeL94w9DdPiaijWwBnnlQQX1ViQA%5FYMC0BoeupIpAc.TH8KG8G43NEYyEiW7n-Iv-8yQdPjZx6J9XsDbxqsMpk&dib%5Ftag=se&keywords=koro%2Bproteinpulver&qid=1784018528&sprefix=koro%2Bproteinpulve%2Caps%2C129&sr=8-1-spons&aref=8Lw09aDl2M&sp%5Fcsd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1&linkCode=ll2&tag=0304200202b-21&linkId=be07394d7cb19420efc54b9564de6ac0&ref%5F=as%5Fli%5Fss%5Ftl&ref=die-gesundheitsminute.de) ohne unnötige Zusätze eine praktische Ergänzung sein. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, kann aber dabei helfen, den täglichen Eiweißbedarf unkompliziert zu decken. # Wie Protein Hunger und Sättigung beeinflusst Dass Protein länger satt macht, ist kein Zufall. Hinter diesem Effekt steckt ein fein abgestimmtes Zusammenspiel verschiedener Hormone, Verdauungsprozesse und Signale zwischen Darm und Gehirn. Unser Körper entscheidet nämlich nicht allein anhand eines leeren Magens, wann wir Hunger bekommen oder wann wir satt sind. Stattdessen kommunizieren verschiedene Organe ständig miteinander. Der Magen, der Darm, die Bauchspeicheldrüse und sogar das Gehirn tauschen Informationen aus und regulieren so unser Essverhalten. Protein wirkt dabei gleich an mehreren Stellen gleichzeitig. Nach einer eiweißreichen Mahlzeit werden im Darm unter anderem Hormone wie **GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1)** und **Peptid YY (PYY)** ausgeschüttet. Diese Hormone senden dem Gehirn das Signal, dass ausreichend Nahrung aufgenommen wurde und das Sättigungsgefühl einsetzen kann. Gleichzeitig sinkt häufig die Ausschüttung des sogenannten **Hungerhormons Ghrelin**. Dieses Hormon wird vor allem im Magen gebildet und steigt normalerweise an, wenn wir längere Zeit nichts gegessen haben. Nach einer proteinreichen Mahlzeit fällt dieser Spiegel oft stärker ab als nach einer vergleichbaren Mahlzeit mit wenig Eiweiß. Das Ergebnis spüren viele Menschen ganz praktisch im Alltag: Sie bleiben länger satt, denken seltener ans Essen und greifen weniger häufig zu Snacks zwischen den Mahlzeiten. > **📚 Kurz erklärt:** > **Ghrelin** wird häufig als „Hungerhormon“ bezeichnet, weil es unserem Gehirn signalisiert, dass wir essen sollten. **GLP-1** und **PYY** wirken dagegen als natürliche Sättigungssignale. Protein kann diese Prozesse positiv beeinflussen. --- # Warum Heißhunger oft gar nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat Viele Menschen machen sich Vorwürfe, wenn sie nachmittags plötzlich Lust auf Schokolade, Chips oder andere Snacks bekommen. Dabei steckt dahinter häufig keine fehlende Willenskraft, sondern eine ganz normale Reaktion des Körpers. Wenn Mahlzeiten nur wenig Protein oder Ballaststoffe enthalten und hauptsächlich aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten bestehen, steigt der Blutzuckerspiegel häufig rasch an. Kurz darauf fällt er wieder ab. Viele Menschen verspüren in dieser Phase erneut Hunger oder Appetit, obwohl die letzte Mahlzeit noch gar nicht lange zurückliegt. Protein kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Da eiweißreiche Lebensmittel langsamer verdaut werden und das Sättigungsgefühl länger anhält, bleibt der Abstand zwischen zwei Mahlzeiten häufig größer. Das bedeutet nicht, dass Heißhunger vollständig verschwindet. Stress, Schlafmangel oder emotionale Belastungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Dennoch berichten viele Menschen, dass sie sich mit einer eiweißreicheren Ernährung insgesamt ausgeglichener fühlen. Deshalb lohnt es sich oft, nicht zuerst an Verbote zu denken, sondern **die Zusammensetzung der Mahlzeiten zu betrachten**. --- # Welche Lebensmittel liefern besonders viel Protein? Viele verbinden Eiweiß sofort mit Hähnchenbrust oder Proteinshakes. Tatsächlich steckt Protein jedoch in vielen ganz normalen Lebensmitteln. Zu den besonders eiweißreichen Lebensmitteln gehören beispielsweise **Skyr, Magerquark, Naturjoghurt, Eier, Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen, Tofu, Tempeh, Fisch sowie mageres Fleisch**. Auch Nüsse und Samen liefern Eiweiß, enthalten gleichzeitig jedoch vergleichsweise viele Kalorien. Sie sind deshalb eine sinnvolle Ergänzung, sollten aber bewusst portioniert werden. Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, kann seinen Proteinbedarf ebenfalls gut decken. Wichtig ist dabei eine abwechslungsreiche Auswahl verschiedener pflanzlicher Lebensmittel. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Sojaprodukte sowie Nüsse und Samen ergänzen sich gut und liefern zusammen viele der benötigten Aminosäuren. Entscheidend ist nicht, bei jeder Mahlzeit möglichst viel Protein aufzunehmen. Viel sinnvoller ist es, Eiweiß regelmäßig über den Tag zu verteilen. --- # Muss ich Proteinshakes trinken? Die kurze Antwort lautet: Nein. Die meisten Menschen können ihren Eiweißbedarf problemlos über eine ausgewogene Ernährung decken. Proteinpulver sind kein Wundermittel und auch keine Voraussetzung für Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme. Sie können jedoch eine praktische Ergänzung sein, wenn es im Alltag einmal schnell gehen muss oder der individuelle Eiweißbedarf über normale Lebensmittel nur schwer erreicht wird. Ein Shake ersetzt dabei keine ausgewogene Mahlzeit. Er kann sie jedoch sinnvoll ergänzen, beispielsweise nach dem Training oder als Bestandteil eines proteinreichen Frühstücks. Wenn du dich für ein Proteinpulver entscheidest, lohnt sich ein Blick auf die Zutatenliste. Produkte mit einem hohen Eiweißgehalt und möglichst wenigen unnötigen Zusätzen sind meist die bessere Wahl. > **💡 Gut zu wissen:** > Ein Proteinshake ist nicht gesünder als Quark, Skyr oder Hülsenfrüchte. Er ist lediglich praktischer, wenn im Alltag wenig Zeit bleibt. --- # Wie kannst du mehr Protein in deinen Alltag integrieren? Viele Menschen glauben, sie müssten ihre komplette Ernährung umstellen, um ausreichend Eiweiß aufzunehmen. In Wirklichkeit reichen oft kleine Veränderungen. Vielleicht ersetzt du dein süßes Frühstück gelegentlich durch Skyr mit Haferflocken und Beeren. Mittags ergänzt du deinen Salat um Kichererbsen oder Linsen und abends achtest du darauf, dass neben Brot oder Gemüse auch eine Eiweißquelle auf dem Teller liegt. Diese kleinen Gewohnheiten summieren sich über den Tag und machen häufig einen größeren Unterschied, als ein einzelner Proteinshake am Abend. Gerade beim Abnehmen geht es nicht darum, möglichst perfekt zu essen. Es geht darum, Mahlzeiten zusammenzustellen, die dich sättigen, deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und langfristig zu deinem Alltag passen. --- ## Die Gesundheitsminute empfiehlt Anstatt Kalorien oder einzelne Lebensmittel zu verteufeln, lohnt es sich häufig, zuerst auf die Qualität der Mahlzeiten zu achten. Frage dich bei jeder Hauptmahlzeit: **„Wo ist heute meine Proteinquelle?“** Allein diese kleine Frage verändert die Zusammenstellung deiner Mahlzeiten oft ganz automatisch und sorgt dafür, dass du länger satt bleibst. --- ## Praktischer Helfer für den Alltag Wenn du Mahlzeiten gerne vorbereitest, können [Meal-Prep-Dosen](https://www.amazon.de/Vtopmart-Frischhaltedosen-Glas-Deckel-St%C3%BCck/dp/B0C4LMG52L?crid=13GUUUN1MBJ8I&dib=eyJ2IjoiMSJ9.H0sTDmDBLCvmbdx%5Fs%5F1f8GeMTgZsUBGiYdRvb9rSfDaDQ6sazGn3P7eX0KOGWRXeumVdu%5F-aMAlaazZLBSU0cysHNN5a0HEi0GspFi6uo5ao21xnC-vD-uktZKQK8bVP-HoucWqzTP-5WpPfjQyf8UvY5jYDRuFE0tcms5OEN9hpswZtXgqvENSKLZ%5FBV%5FLmj505XumFZNwn1ruJKa8s8cRAXXHTETXpKzgFs0tkOoGwkul2PraXf3U7Lj15Ewiq9AQ2Iapk6GPiIiE64lhV9EB142zZyHVLwgSQRet4zx8.utRUHTk24bAWzHiqgrdB5lHGLb1EQsfVXjltH668nF8&dib%5Ftag=se&keywords=meal%2Bprep%2Bboxen&qid=1784018798&sprefix=meal%2Bprep%2Caps%2C129&sr=8-9&th=1&linkCode=ll2&tag=0304200202b-21&linkId=771b1eee5c499058d72215af8d28e21b&ref%5F=as%5Fli%5Fss%5Ftl&ref=die-gesundheitsminute.de) eine große Unterstützung sein. Sie erleichtern es, ausgewogene und proteinreiche Gerichte für Arbeit, Uni oder unterwegs mitzunehmen. So sinkt die Wahrscheinlichkeit, spontan zu Fast Food oder Snacks zu greifen. --- # Fazit Protein ist weit mehr als ein Nährstoff für Fitnessstudios oder Leistungssportler. Eiweiß ist ein lebenswichtiger Baustoff unseres Körpers und an unzähligen Prozessen beteiligt: Vom Muskelaufbau über die Wundheilung bis hin zur Bildung von Hormonen, Enzymen und Bestandteilen unseres Immunsystems. Gleichzeitig kann eine eiweißreiche Ernährung dazu beitragen, dass wir uns nach den Mahlzeiten länger satt fühlen. Das liegt unter anderem daran, dass Protein die Ausschüttung verschiedener Sättigungshormone beeinflusst, langsamer verdaut wird und dadurch den Hunger häufig länger hinauszögert. Besonders beim Abnehmen kann das ein großer Vorteil sein. Wer länger satt bleibt, erlebt häufig weniger Heißhunger und kann ein moderates Kaloriendefizit leichter einhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass du möglichst viel Protein essen musst oder ohne Proteinshakes keine Fortschritte machen kannst. Viel wichtiger ist es, regelmäßig hochwertige Eiweißquellen in deinen Alltag zu integrieren und deine Ernährung insgesamt ausgewogen zu gestalten. Denn nachhaltige Gesundheit entsteht nicht durch einzelne Lebensmittel, sondern durch Gewohnheiten, die dich über viele Jahre begleiten. --- # Häufig gestellte Fragen (FAQ) ## Warum macht Protein länger satt? Protein beeinflusst verschiedene Hormone, die unser Hunger- und Sättigungsgefühl regulieren. Gleichzeitig wird Eiweiß langsamer verdaut als viele stark verarbeitete Kohlenhydrate. Dadurch fühlen sich viele Menschen nach proteinreichen Mahlzeiten länger satt. --- ## Kann Protein Heißhunger verhindern? Protein kann das Risiko für Heißhunger reduzieren, weil es länger sättigt und die Zusammensetzung einer Mahlzeit verbessert. Heißhunger kann jedoch auch durch Stress, Schlafmangel oder emotionale Faktoren entstehen. --- ## Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Protein? Zu den besten Proteinquellen gehören Skyr, Magerquark, Naturjoghurt, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Fisch sowie mageres Fleisch. Auch Nüsse und Samen liefern Eiweiß, sollten aufgrund ihres Energiegehalts jedoch bewusst portioniert werden. --- ## Muss ich Proteinshakes trinken? Nein. Die meisten Menschen können ihren Eiweißbedarf problemlos über eine ausgewogene Ernährung decken. Proteinshakes sind lediglich eine praktische Ergänzung, wenn der Alltag wenig Zeit lässt oder der Bedarf schwer über Lebensmittel erreicht werden kann. --- ## Wie viel Protein brauche ich täglich? Für gesunde Erwachsene empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung derzeit **0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht**. Sportlich aktive Menschen oder Personen mit dem Ziel Muskelaufbau oder Muskelerhalt benötigen häufig mehr. Als Orientierung werden in vielen wissenschaftlichen Veröffentlichungen **etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht** genannt. Der individuelle Bedarf hängt jedoch immer von Alter, Gesundheitszustand, Aktivität und persönlichen Zielen ab. --- # Passende Artikel auf „Die Gesundheitsminute“ - [**Wie viel Protein brauche ich am Tag? Die einfache Berechnung**](https://www.die-gesundheitsminute.de/wie-viel-protein-brauche-ich/) - [**5 Ernährungsfehler, die deinen Abnehmerfolg verhindern können**](https://www.die-gesundheitsminute.de/5-ernahrungsfehler-die-deinen-abnehmerfolg-verhindern-konnen/) - [**Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?**](https://www.die-gesundheitsminute.de/warum-nehme-ich-trotz-kaloriendefizit-nicht-ab-die-10-haufigsten-ursachen/) --- # Quellen Die Inhalte dieses Artikels basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen und Veröffentlichungen, unter anderem von: - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) - European Food Safety Authority (EFSA) - International Society of Sports Nutrition (ISSN) - American College of Sports Medicine (ACSM) - Morton RW et al. (2018): *A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength.* - Leidy HJ et al. (2015): *The role of protein in weight loss and maintenance.* **Hinweis:** Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder speziellen Ernährungsfragen solltest du dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft wenden. *(Affiliate-Hinweis: Kaufst du über einen unserer Empfehlungslink ein, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.)*